Meine Tipps für besseren Schlaf

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Ich habe schon lange immer mal wieder Probleme mit dem Schlafen – nicht unbedingt beim Einschlafen, aber beim Durchschlafen. Es gibt Nächte, da wache ich zwanzigmal auf, mal schlaf ich gleich wieder ein, mal bleib ich bis zu einer Stunde wach und schau in die Luft. Früher hatte ich solche Schlafstörungen noch viel öfter. In letzter Zeit hat sich das eigentlich ziemlich beruhigt. Einerseits, weil ich persönlich weniger Stress habe, andererseits weil ich aktuell sehr viel Yoga mache und mein Körper so zwar ausgeglichener, aber ziemlich geschafft ist. Außerdem habe ich meine Liebe zu Kerzen wiederentdeckt und bereite mir täglich vor dem Schlafengehen meine Lieblingsduftkombi der  vor (dazu aber unten mehr). Da gibt es aber noch einige andere Dinge , die ich täglich vor dem Schlafengehen beachte und umsetze und genau von diesen Dingen, meinen Tipps für besseren Schlaf, mag ich euch heute erzählen.

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Tipps für besseren Schlaf
(Einschlafen und Durchschlafen)

• Lesen!

Ein Buch kann noch so spannend sein, sobald ich ein, zwei, drei, Kapitel am Abend lese, werde ich müde. Untertags hab ich damit überhaupt kein Problem, aber nachts muss ich immer schauen, dass ich nicht einschlafe. Oder ich nutze diese „Schwäche“ gleich für meinen Vorteil und lese um müde zu werden. Funktioniert fast immer. Wenn ihr euch damit schwer tut, dann nehmt euch das langweiligste Buch oder die einschläferndsten Lernunterlagen, die ihr habt zur Hand und ich garantiere euch – schneller geht Einschlafen fast nicht mehr.

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• Kerzen, Kerzen, Kerzen

Ich liebe Kerzen – immer und zu jeder Gelegenheit. Ich liebe den Duft,  die Stimmung, die durch das Licht geschaffen wird, ich liebe es, wenn man eine Kerze ausbläst und die Kerze noch nachduftet. Was ich bis jetzt noch nicht kannte, waren Wax Melts. Vor kurzem durfte ich die Wax Melts von Bolsius mal testen und bin begeistert. Die Wax Melts gibt’s in vielen Drogeriemärkten, zum Beispiel auch bei BIPA, in vielen unterschiedlichen Duftrichtungen zu kaufen. Das Prinzip ist ganz einfach – es gibt eine Art Teelichthalter mit Mulde obendrauf. Unten stellt man das angezündete Teelicht hinein, in die Mulde legt man zwei bis drei Wax Melts. Die schmelzen dann mit der Zeit durch die Wärme von unten und geben so einen super angenehmen Duft. Was ich an den Wax Melts  besonders cool finde ist, dass man sich so Düfte eigens zusammenstellen kann. Ich verwende zum Beispiel super gerne eine Wachsblüte Vanille, eine Wachsblüte Cranberry und eine halbe Zimt – ergibt sooo einen guten Duft! Vor dem Einschlafen mische ich gerne Lavendel mit Vanille und genieße die beruhigende Wirkung. Allgemein hilft mir die beruhigende Wirkung von Kerzen oft beim Einschlafen. Vor dem Schlafengehen schaue ich der Kerze gerne noch ein paar Minuten beim Brennen zu. Aber vergesst nicht die Kerze vor dem Schlafengehen auszupusten! :)

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• Duft

Geruch ist für mich beim Einschlafen überhaupt sehr wichtig. So verwende ich zum Beispiel vor dem Einschlafen auch eine Körpercreme mit Lavendel  und habe ein Zirbenkissen direkt  neben meinem Kopf liegen und versuche die letzten Minuten vor dem Schlafengehen nichts zu anregendes, wie zum Beispiel Kaffeebohnen oder Zitrusduft, mehr zu riechen. Wer kein Zirbenkissen hat, dem kann auch ein Lavendelkissen neben dem Kopfpolster helfen. Ich schlafe mit einem angenehmen Duft in der Nase viel besser ein und vor allem besser durch.

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• Yoga am Abend

Früher habe ich Yoga am liebsten am Morgen zum Start in den Tag gemacht. In letzter Zeit schwöre ich auf Yoga am Abend. So fordere ich meinen Körper am Abend, nach einem eh schon anstrengenden Tag nochmal so richtig und bin dann unglaublich glücklich, gedehnt und zufrieden – aber auch sehr fertig. Ein ausgepowerter Körper hilft mir beim Durchschlafen. Falls ihr kein Yoga mögt, probiert doch irgendeine andere Sportart am Abend aus! :)

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• Handy aus – oder zumindest auf Flugmodus schalten

Eine Zeit lang hab ich mein Handy in der Nacht immer auf laut gehabt. Lautlos hab ich es nie gestellt, weil ich dann den Wecker nicht mehr hören würde, Flugmodus war ich mir nie sicher, ob der Wecker dann losgeht. Da mich eine Freundin aber davon überzeugt hat, dass auch mit Flugmodus der Wecker klingelt, und da ich in letzter Zeit sowieso versuche „ein Leben ohne Wecker“ zu führen, hab ich mir angewöhnt mein Handy auf Flugmodus zu stellen und die Blautöne am Handy schon zwei Stunden vor dem Schlafengehen auszustellen. Der Wecker am Handy funktioniert trotzdem und es gibt keine störenden Geräusche in der Nacht. Für die Zukunft hab ich mir vorgenommen mir wieder einen klassischen Nicht-Handy-Wecker zu kaufen und das Handy beim Schlafen gar nicht in die Nähe des Bettes zu legen. Für mich wird’s zwar ungewohnt sein das Handy beim Einschlafen nicht zu benutzen, aber ich bin mir sicher, dass ich dann noch besser schlafen werde.

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• Geschichten vorlesen lassen

Schon als Kind hab ich es geliebt, wenn meine Mama uns drei Kindern etwas vorgelesen hat. Auch heute find ich’s super entspannend, wenn mir mein Freund zum Einschlafen etwas vorliest oder irgendeine Geschichte erzählt. Irgendwie beruhigt mich das total und wenn ich mal schlecht einschlafen kann, ist das so mein Notfallplan.

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• Schäfchen zählen

Wenn ich in der Nacht plötzlich aufwache und nicht mehr einschlafen kann, zähle ich Schäfchen. Kennen sicher die meisten noch aus ihrer Kindheit – weil’s halt wirklich hilft. Im Kopf zähl ich also durch: „Ein Schäfchen springt über den Zaun, zwei Schäfchen springen über den Zaun, drei Schäfchen springen über den Zaun“ – dabei stell ich mir dann diese Schäfchen vor, wie sie über den Zaun springen und sag mir im Kopf auch wirklich immer den ganzen Satz vor. Hilft wirklich, irgendwann werden die Augen immer schwerer und schwerer und bis jetzt bin ich noch nie weiter als Schäfchen #84 gekommen.

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Das waren meine Tipps für besseren Schlaf. Sieben Dinge, die mir helfen besser ein- und durchzuschlafen. Falls ihr noch mehr Tipps habt, gerne her damit – ich freu mich über mehr Gedanken zu dem Thema und spreche aus Erfahrung, wenn ich sage,  dass man sich bei Schlafproblemen  über jeden Rat freut , der eventuell zur Besserung führt.

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*WERBUNG
in freundlicher Zusammenarbeit mit Bolsius.
Die Meinung, die ich hier vertrete, ist aber wie immer meine eigene.