5 Motivationstipps für Sport im Winter

Da ich meinen Account auf Instagram ursprünglich als Fitness Account gestartet habe, ist es glaub ich nicht verwunderlich, dass ich immer noch sehr viele Fragen zu meiner Workout – Routine gestellt bekomme. Auch wenn ich mich mittlerweile viel eher als Food- und Lifestyle Blogger als als Fitness Blogger sehe – ich beantworte auch solche Fragen natürlich immer noch gerne.

Momentan werde ich oft gefragt, wie ich es schaffe, mich in der Adventszeit und im Winter allgemein für Sport zu motivieren. Diese Frage stell ich mir ehrlich gesagt selber auch öfters, deshalb hab ich hier für euch jetzt meine 5 Motivationstipps für Sport im Winter, die immer helfen :D

Nein, im Ernst jetzt. Der wichtigste Aspekt für mich ist natürlich mein Ziel für den Sommer, der Triathlon. Ich kann nicht im Sommer einen Triathlon bestreiten, wenn ich im Winter nicht hart dafür trainiere. Auch wenn durch meine Knieverletzung (die sich jetzt schon bald 4 Monate hinzieht….) nicht ganz klar ist, ob ich wirklich teilnehmen werde – ich trainiere trotzdem so als ob.Da aber bestimmt nicht jeder von euch Triathlet werden möchte, und somit gezwungen ist, den Winter durch zu trainieren, werde ich euch heute meine liebsten Tipps und Tricks für mehr Motivation in der Winterzeit aufschreiben, weil, eines ist klar – nur weil ich (mehr oder weniger) gezwungen bin zu trainieren, heißt nicht, dass ich auch wirklich immer motiviert dazu bin. Ganz im Gegenteil, 50 Prozent der Zeit muss ich mich selbst dazu motivieren, wenn das Bett mal wieder viel zu kuschelig, Pippa viel zu verschmust, oder der Duft der Weihnachtskekse viel zu verlockend ist…

Hier also meine fünf (oder sechs?) Motivationstipps für Sport im Winter (und allgemein an kalten und tristen Tagen!)

Ganz, ganz wichtig. Ob ein sportliches Ereignis im Frühling, wie einen Viertelmarathon oder ein Radrennen, oder das Ziel fünf Kilo abzunehmen. Wenn man ein festes Ziel vor Augen hat, fällt es einem leichter, auch wirklich durchzuhalten und das Training in den kalten Tagen durchzuziehen. Wie oben schon erwähnt, ist es ja auch bei mir so. Ohne das Ziel vor Augen, an einem Triathlon teilzunehmen, würde ich mich sicher die Hälfte der Zeit nicht zu Sport aufraffen können. Also meldet euch für März für einen Lauf in eurer Region an –und wenn es nur 5 Kilometer sind. Solange man ein Ziel vor Augen hat, ist auch immer der Wille stärker, sein Vorhaben auch wirklich durchzuziehen.

2.) Frage dich, was dich davon abhält Sport zu machen und versuche dagegen zu wirken!

Was hält dich gerade jetzt davon ab Sport zu machen?

Ist es dir draußen zu kalt? Suche dir eine Sportart, die du auch drinnen ausführen kannst (z. Schwimmen, Spinning, Crossfit,…).

Ist das Bettchen gar zu kuschelig? Denke an das Gefühl, dass du dich nachdem du trainieren warst, ja sofort wieder ins Bettchen legen kannst –dann aber glücklich und zufrieden, weil du deinem Ziel (siehe oben) ein Stückchen näher gekommen bist.

Bist du müde? Beim Sporteln wirst du nicht mehr müde sein.

Bist du hungrig? Iss noch eine Kleinigkeit vor dem Sport.

Hast du soviele Kekse gegessen, dass du dich kaum noch rühren kannst? Ok, besonders wenn es dir so ergeht, wäre es sehr sinnvoll dich sportlich zu betätigen.

Ich bin wirklich der Meister im Ausreden erfinden. Die letzten Monate hab ich mir aber einfach selbst beigebracht, diesen Ausreden entgegen zu wirken. Erst vor einer Woche hab ich SO mit mir selbst gekämpft, hatte absolut keine Lust auf Schwimmtraining und wäre fast daheim geblieben. Dann hab ich mir aber ins Gedächtnis gerufen, dass mich die eine Stunde länger im Bett liegen meinem Ziel kein Stückchen näher bringt – eine Stunde zu trainieren schon. Ratet mal, was es dann geworden ist. Richtig, ich hab nicht mehr länger darüber nachgedacht und bin einfach trainieren gegangen.

3.) Verabrede dich mit Freunden zum Sport!

Hilft bei mir eigentlich immer. Hab ich nur ein Date mit mir selber, ist es viel einfacher das Training zu verschieben. Wenn ich mir allerdings Treffen zum Radfahren, Spinning, oder Laufen ausmache, komme ich (meist) gar nicht erst in Versuchung abzusagen. Man lässt seine Freunde doch nicht im Stich und geteiltes Leid ist ja sowieso halbes Leid! Außerdem vergeht die Zeit beim Sport viel schneller, wenn man gemeinsam trainiert, und der neueste Klatsch und Tratsch kann beim Kuchen danach auch gleich ausgetauscht werden. Win-Win Situation würde ich mal sagen, oder!? :D

4.) Denk an das Gefühl nach dem Training!

Wenn du fleißig trainieren warst, kannst du dir nach dem Sport ein heißes Schaumbad einlassen, dir eine heiße weiße Schokolade machen, und mit einer Hand voll Keksen in die Badewanne legen. Das sollte doch Motivation genug sein, oder?

Natürlich kannst du das alles auch machen, wenn du nicht brav gesportelt hast – aber macht es dann genauso viel Spaß? Oder zwickt einen dann vielleicht doch das Gewissen?

5.) Gehe im Alltag jeden Weg (der kürzer als eine halbe Stunde ist) zu Fuß!

Wenn dir wirklich einmal die Zeit zum Trainieren zu knapp wird, versuche, dich schon im Alltag mit dem Rad oder zu Fuß fortzubewegen, anstatt immer die Straßenbahn oder den Bus für 2,3 Stationen zu nehmen. Schon in meiner Schulzeit habe ich das so gemacht, und bin eine Zeit lang jeden Morgen 45 Minuten lang, 4 Kilometer, zu Fuß in die Schule gegangen. Die Stunde früher aufstehen hat mir gar nichts ausgemacht. So konnte ich in der Früh die frische Luft und Ruhe genießen, anstatt in einem vollgestopften Schulbus schon frühmorgens angemeckert zu werden. Diese Einstellung ist mir geblieben und auch heute versuche ich (fast immer) jeden Weg, der zu Fuß kürzer als eine halbe Stunde dauern würde, zu Fuß, oder eben mit dem Rad zu bewältigen.

Man spart sich Stress und genervte Menschen (die man in der Bahn ja wirklich mehr als genug hat…), kommt an die frische Luft und tut noch dazu seiner Gesundheit etwas Gutes. Und ganz im Ernst, wenn ich einen Tag dann mal zehn Kilometer zu Fuß gegangen bin, hab ich auch kein schlechtes Gewissen mehr, wenn das Training dann mal kürzer ausfällt.

6.) Iss so viele Kekse, dass du ein schlechtes Gewissen hättest, wenn du nicht trainieren gehen würdest! :)